unoszenie sztangi

Mam jeszcze jedno pytanie do ciebie chcialbym w trening bicepsa i tricepsa wcisnac superserie jak to umiescic w moim treningu to moj trening na czwartek: Biceps 1 unoszenie sztangi prostej stojac 10/8/8 2 na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 10/8/8/6 3 hantlami stojac z suplinacja Triceps 1 wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do [...]

[...] nadgarstka) 8,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8,6 przeciaganie sztangi barkami ''do uszu'' 10,8,6 piat barki,nogi wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 8,8,8 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6 przysiady 10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 [...]

Dobra zanim znikne wsadze plan ktorym chce leciec od przyszlego tyg. Trening A 1. Przysiady 3x10x30 2. MCNP 3x10x40 3. Wykroki 3x10x10 4. Ball bridge ham curl 3x10xob 5. BOSU bal bridge 3x10xob 6. Przyciaganie nog – maszyna 3x10xob 7. Odpychanie nog – maszyna 3x10xob 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Krązenie barkami? wtf? Wywalamy to i zostawiamy te 3 co są, chociaż lepiej dać coś bardziej na tył barków np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zamiast podciągania Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie [...]

możesz mi wytłumaczyć jak to robić ? 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x i powersrugusy 3x ( wiem co to srugosy)

Witam serdecznie. Używałem wyszukiwarki i lipa nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie więc zakładam nowy temat. Gdzie popełniam błąd ponieważ masa rośnie dieta jest ok. Tylko poprawia mi się bardzo jakość mięśnia a nie jego wielkość wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość? Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię [...]

A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps [...]

[...] że mam jeszcze problem z mięśniem czworobocznym, prostownikiem oraz RÓWNOLEGŁOBOCZNY jakoś najsłabiej ze wszystkich mięśni mi się one rozwijają z tego co wyczytałem najlepszym ćwiczeniem jest unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Czekam na rady od doświadczonych ludzi. z góry dziękuje za pomoc:) Zmieniony przez - Selby w dniu 2010-01-16 19:23:49

[...] 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: Zwis na drazku Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: ========================================

[...] tyłem 3x10 na koniec brzuch i przedramię Dzień 3: Barki - wyciskanie sztangi za głowy (2x szerokim chwytem, 2x normalnym) 12 12 10 10 - podciąganie sztangi 12 10 8 - unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 8 - nożyce 12 [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 rozpiętki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 sztanga łamana na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, [...]

WTOREK : Klata: Wyciskanie na ławce prostej 12, 10 , 8, 6 Wyciskanie na ławce skośnej 10,8, 6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12, 10, 8, 6 rozpiętki 12,10,8,6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,8,6 Czwartek Barki: [...]

[...] 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max ilość powtórzeń -wiosłowanie sztangą - 3 serie - 10-12 powtórzeń - szrugsy - 3 serie - 15-20 powtórzeń Biceps -unoszenie sztangi łamanej podchwytem stojąc - 3 serie - 10-12 powtórzeń -unoszenie młotkowe hantli - 3 serie - 10-12 powtórzeń -modlitewnik - 3 serie - 10-12 powtórzeń Dzień [...]

Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]

[...] 3x12-10 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -wznosy bokiem w opandzie 3x10 trening na barki proponuje taki: wyciskanie sztangi do brody (c2tydzien zza kary) siedzac: 3x12 unoszenie hantli bokiem stojac: 3x12 unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu: 3x12 unoszenie hantli do przodu siedzac chwytem mlotkowym: 3x12 ja to widze tak osobiście :) [...]

47 dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w [...]

Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę.... Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło. [...]

[...] 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: Zwis na drazku Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: ======================================== prosze o opinie??:)

Dzień jedenasty 15.01 Wczoraj nie miałem czasu wpaść. Ale dieta utrzymana jak zawsze. Tylko na obiadek był pieczony indyk i ryż razowy. Trening Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 Wykroki 8/8/8 Unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 Wyciskanie w pionie 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6/6 Unoszenie hantli na boki 12/8/6 [...]

[...] w opadzie (2x15) ściągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15) szrugsy (1x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x15) podciąganie sztangi do brody (1x15) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc (1x15) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) (1x15) TRICEPS: prostowanie [...]